pompki jako

[...] ze sztangą 5s 2.martwy ciąg na prostych nogach 4s 3.wypady 4s 4.suwnica 3s 5.uginanie nóg leżąc na maszynie 3s KLATKA + BARKI 1a.wyciskanie na płaskiej 5s 1b.pompki 5s max 2.przenoszenie leżąc 4s 3.wyciskanie na skosie 3s 4.wyciskanie sztangielek żołnierskie 4s 5.wznosy ramion bokiem 3s Po każdym treningu jakieś aero. W dni [...]

Witam Was serdecznie! Forum czytam już od jakiegoś czasu, teraz przyszła pora na aktywność także w pisaniu. Otóż z przyczyn zdrowotnych sporo przytyłam - z 63,5 do 78 w 9 miesięcy (nie, to nie ciąża :) ). Zdrowie wróciło do normy, o wagę musiałam zadbać sama. Z początkiem maja ważyłam już 74kg i wtedy wzięłam się konkretnie za ćwiczenia plus [...]

[...] B2. Inverted rows: 5 x z wyprostowanami nogami + 4x na ugietych, 4xpn+3ugiete, 4xpn C1.Wypady:10kgx30, 10kgx30 C2.Wznosy bioder na lawce z obciazeniem:30kgx12,40kgx10 D.pompki: 4meskie wasko rece+6damskich Jem ~ 2000 kcal, zazwyczaj tak jak wczoraj, czy taki rozklad jest Si? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e358d17df804c589d5e32db70e3a21c.png Zaraz [...]

Witajcie, od razu przepraszam jeśli robię coś niezgodnego, dawno mnie nie było. Chciałbym z wami podzielić się planem treningowym którym trenuję wraz z 2 kumplami już ponad rok czasu. Wiem że nie jest on doskonały dlatego chciałbym coś zmienić a za bardzo nie mam argumentów jako najmniej doświadczony, wiec postanowiłem zasięgnąć porady. Opisze na [...]

Cześć wszystkim! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tehura (Marta) WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~8 miesięcy ćwiczeń siłowych, chociaż niestety nie zawsze konsekwentnie -- choroby, wyjazdy służbowe i prywatne wybijają mnie często z rytmu i później nie zawsze łatwo jest wrócić. ****PARAMETRY [...]

[...] sie skonczy. przykladowy trening ramion uzywajac metode 5x5: tydzien 1-3 (5x5 powtorzen, tempo:4-0-2, odpoczynek miedzy seriami:120sek) A1. unoszenie sztangilek siedzac A2. pompki na poreczach zwieksz ciezar poprzez zawieszenie ciezaru na pasie lub trzymanie miedzy stopami. Tydzien 4-6: metoda 6x4 ta metoda polega na tym, ze zaczynasz z [...]

Witam, po przejrzeniu niezliczonej ilości wątków i tematów w końcu ułożyłam sobie dietę oraz plan treningowy. Zamierzam ćwiczyć 3 x w tygodniu siłowe oraz 2-3 razy w tyg aeroby, zazwyczaj bieganie lub jakieś skakanie przed Tv, k†ore lubię, chociaż wiem, że nie pochwalacie (np. Chodakowska). Ankieta: Wiek : 25 Waga : 58 Wzrost : 169 Obwód w [...]

[...] sobie 3 serie, 6 ćwiczeń gdzie było tam po 10 powtórzeń każdego ćwczenia na różne partie, od pasa w górę sztangą 25kilową. Ćwiczyłem co 2 dzień. A po tym brzuszki i pompki, a oprócz tego dużo ruchu, piłka itd. Tak amatorsko ćwiczyłem dla ruchu. Oczywiście urosłem bo doszło 8kg, a na klatę poszło 20kg, autentycznie bo wcześniej nie [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1x 10x19kg 1x 8x26kg 1x 10x26kg C1. wypady statyczn(kostka) 8x4kg 8x5kg 8x6kg (na rękę) C2. Seated leg curl 3x 8x33kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku.." wrzucam zdjęcia aktualne (tyłek dwa razy, bo Martucca zawsze [...]

[...] treningu zrobić? Mój trening na siłowni wygląda tak: trening A Klata: 1. Pompki na poręczach 4x max(zapas 1 powtórzenie) 2. wyciskanie na klate - skos w góry 4x 20 3. pompki z obciazeniem na plecach 4x 20 po 20stym zdejmujemy obciazenie i robimy az "prawie" do załamania miesniowego, tak zebys miał jeszcze 1 powtórzenie zapasu. 4. [...]

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - musiałabym zmienić C1. wypady - czy może być z hantelkami? C2. uginanie nóg leząc - musiałabym zmienić D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Jeżeli bardziej doświadczone koleżanki byłyby skłonne [...]

[...] na ławeczce 3x10 przyciaganie rak w tył na maszynie 3x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (4 kg) 3x15 rozpiętki (2 kg) 3x15 ćwiczenie na wyciągu na triceps lub pompki "tylnie" 3 serie tyle ile dam rade 20 min bieznia rozciaganie Piątek rozgrzewka 1 km na bieżni, przysiady, wyskoki 3x10 przysiad (30 kg) wykroki 2 spacery każdy po 24 [...]

[...] zacznę od nowego roku. Do tamtej pory sporadycznie basen raz na tydzień, może dwa. ĆWICZENIA NA PRESELEKCJĘ Do tej pory na preselekcji pojawiły się takie ćwiczenia jak: pompki szeroko, wąsko, brzuchy, wznosy nóg w leżeniu tyłem, delfinki, podciągnie na drążku, poręcze, przeskoki nad linką z obciążeniem, pajacyki :-) z Berylem (chyba ok 4kg), [...]

Pierwsze miejsce w konkursie - Rozpiska treningowa Crossfit użytkownika Luk-aszz http://img17.imageshack.us/img17/7495/banerkg.jpg http://img19.imageshack.us/img19/3981/trenujcy.jpg Student ze sprawnością fizyczną na poziomie dobrym. Przed studiami trenował na siłowni 4x w tygodniu. Z powodu braku czasu zaprzestał trenować sporty siłowe pozostały [...]

[...] na ławeczce 3x10 przyciaganie rak w tył na maszynie 3x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (4 kg) 3x15 rozpiętki (2 kg) 3x15 ćwiczenie na wyciągu na triceps lub pompki "tylnie" 3 serie tyle ile dam rade 20 min bieznia rozciaganie Piątek rozgrzewka 1 km na bieżni, przysiady, wyskoki 3x10 przysiad (30 kg) wykroki 2 spacery każdy po 24 [...]

Witam forumowiczów, zacznę od ankiety ;) Wiek : 25 Waga : 67 Wzrost : 172 Staż treningowy: pół roku Obwód pasa 74 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, piłka nożna (co najmniej raz w tygodniu) Przedstawię mój progres, jako postanowienie roku 2015 oryginalnie założyłem dbanie o ciało. [...]

[...] górynm 3s| 10/8/6 (odwortnie, czyli prostuje ręce, tym razem cinagnac gryf umocowany u gory) (superseria) -uginanie reki na modlitewniku sposobem mlotkowym 3s| 10/8/6 + -pompki na poreczach (nacisk kladac na triceps a nie klatke) 3s| 16/14/12 dzien 3 WOLNE dzien 4 klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s| 10/8/6/4 -pompki na porecach [...]

[...] X - Środa + Niedziela/Sobota (trening w domu) TU POTRZEBUJE PORAD, nie ma do dyspozycji nic niestety - wszyskich sprzetow sie pozbylem, dlatego w gre zapewne beda wchodzić pompki i ich wariacje - hinduskie, klasyczne, wąskie itp. Jednakże nie wiem w jakiej proporcji i ilości by pełniło to funkcje pełnoprawnego treningu. Plan: A-X-B-X-A* lub [...]

[...] / piątek Brzuch / Wtorek, czwartek I-Klatka Biceps II-Barki nogi III-Plecy Triceps IV-Brzuch I.Poniedziałek Klatka : 1. Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) 2. pompki na trzech taboretach 3. zwykłe pompki 3s max Biceps: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach) IV.Wtorek [...]

[...] ale raczej bez planu, jako trening uzupełniający. Moje ostatnie osiągnięcia to przebiegnięcie 5 km w 30 minut (i 4 sekundy, ech :D) i zrobienie pierwszej prawdziwej, męskiej pompki, więc to powinno dać Wam obraz mojego wytrenowania :D ZDJĘCIA Uzupełnię jutro rano. /SFD/2020/7/30/fe766a2cee194e888608499b6f794665.jpg [...]